En postura fácil, coloca la mano derecha sobre la izquierda, dedos de ambas dirigidos hacia afuera del cuerpo y ambas palmas hacia abajo. Coloca los dedos de la mano derecha entre los de la mano izquierda y presiona doblándolos en la palma izquierda, encerrándolos con los dedos de la mano izquierda (similar a cerradura de Venus, pero ambas manos ven hacia abajo). Estira los brazos hacia arriba y a la derecha sin doblar los codos y tráelos con fuerza hacia abajo a la derecha; regrésalos, nuevamente a la derecha, y continúa por 1 minuto. Invierte la posición de las manos con la izquierda arriba y ahora repite el ejercicio hacia la izquierda por 1 minuto. Cambia de lado y continúa por 1 ½ minutos, y luego por otro minuto. Muévete desde la base de la columna como si estuvieras loco(a), usando el peso de las manos como un martillo.

Postura de rana, coloca las yemas de los dedos en el piso, los brazos estirados entre las piernas y levanta la cadera, dejando caerla cabeza y repite, con los talones fuera del piso y tocándose. Házlo rápido pero no alocadamente. 1 ½ minutos.

Colócate sobre la espalda, los pies en el piso cerca de la cadera, tomándote de los tobillos para subir las caderas en rueda invertida. Sube y baja la cadera rápidamente con respiración de fuego. Esta vez, ¡alócate! Sube totalmente hacia arriba. Continúa por 3 minutos.

Acuéstate boca arriba con las manos entrelazadas debajo de la nuca y los talones juntos. Siéntate rápidamente para tocar las rodillas con tu nariz y regresa a la postura original por 2 minutos.

Nuevamente sobre el piso, levanta las piernas a 60o, ábrelas y ciérralas alternadamente cruzándolas por 30-60 segundos, separándolas ampliamente. Sin pausa, incorpora los brazos levantándolos hacia arriba cuando las piernas se separen y bajándolos al piso sobre tu cabeza cuando las piernas cruzan. Continúa por 3 minutos más.

6. 52 ranas y continúa inmediatamente al próximo ejercicio.

De postura de cobra, sube a plataforma sobre las rodillas (mantén el cuerpo derecho de la cabeza a las rodillas), inhalando. De plataforma sobre las rodillas exhala hacia media lagartija (doblando los brazos y manteniendo el cuerpo recto, trae la nariz al piso). Alterna plataforma y lagartija 52 veces.

Postura de rueda. Sobre tu estómago, toma tus tobillos arqueando la espalda y levantando las manos y los pies como tratando de llevar los dedos de los pies a la cabeza. Balancéate hacia adelante y hacia atrás como una mecedora, utilizando la respiración para mecerte. “¡Quien quiera que se mezca así por 15-20 minutos no conocerá la vejez!” Mantente por 2 minutos.

En postura fácil, completamente derecho/a como un yogui, manos en gyan mudra, canta el mantra Ardas Bhaii por 3 minutos.

ARDAS BHAII
AMAR DAS GURU
AMAR DAS GURU
ARDAS BHAII

RAM DAS GURU
RAM DAS GURU
RAM DAS GURU
SACHE SAHII